تبدأ دائمًا خطة إنقاص الوزن بقائمة الممنوعات، حتى تجدي في النهاية نحو 5 أو 6 أطعمة مسموح بها، ما يصيبكِ بالملل وربما الاكتئاب.
أخبار متعلقة
ولكن هناك دراسات حديثة حول فكرة إنقاص الوزن فتحت أبوابًا مختلفة، حيث أصبحت فكرة الحرمان غير مجدية، بل على العكس ربما تكون السبب في فشل خطتكِ.
وقدم موقع «سكيني مام» المعني بالمرأة، نصائح تبدو غريبة، لإنقاص الوزن بصحة أفضل ودون الدخول في دائرة الاكتئاب.
1- تناولي خمس وجبات بدلاً من ثلاث فقط:
إذا كنتِ اعتدتِ على تناول 3 وجبات كل 5 ساعات، فغيري العادة بتناول 5 وجبات كل 3 ساعات، ولكن حددي الحصص حيث لا تتعدى السعرات الحرارية المسموحة لكِ خلال اليوم، لأن هذا من شأنه تحفيز الجسم على حرق السعرات الزائدة.
2- استبدلي البطاطس المقلية بوحدة بطاطا:
ربما تبدو نصيحة غريبة، خاصة أن المعروف عن البطاطا أنها من المواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية إلا أن الخبراء، بحسب الموقع، نصحوا بتناولها كبديل للبطاطس المقلية، لأنها غنية جداً بالفيتامينات.
3- استعيني بالوجبات الحارة:
صحيح أن الوجبات الحارة تفتح الشهية إلا أنها أيضًا تحفز الجسم على حرق الدهون، مما يساعد على إنقاص الوزن.
4- استبدلي السكر بالبروتين:
هذا لا يعني أن تضيفي على الشاي أو القهوة قطعة لحم، بينما عليكِ تقليل تناول السكر من جانب، والاعتماد أكثر على البروتينات، وأيضًا القليل من النشويات.
5- تخلصي من بقايا الطعم قبل البدء في الريجيم:
إذا كنتِ ستبدأين نظامًا غذائيًا غدًا فتخلصي من كل الأطعمة المتبقية داخل الثلاجة، لأن وجود الأطعمة الخارجة عن نظامكِ الغذائي يدفعكِ لعدم الالتزام.
