كثير من السيدات يعمل على الأقل لمدة 8 ساعات يوميًا والغالبية العظمى منهن يعملن على أجهزة كمبيوتر في وضع الجلوس، وهذا يتسبب في قلة الحركة ما يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد نظرًا لعدم ممارسة الحركة بشكل كاف، وللتخلص من الوزن الزائد المكتسب بسبب العمل يمكن اتباع بعض النصائح التي قدمها برنامج «Dr Oz» على الموقع الإلكتروني للبرنامج:
أخبار متعلقة
1- تناول وجبة إفطار مشبعة ومفيدة في نفس الوقت، يمكن تناول 1 سندويتش وثمرتين من الفاكهة وكوب من الزبادي ثم تناول كوب من العصير بعد ساعتين لتعزيز الشعور بامتلاء المعدة.
2- تناولي كميات كبيرة من المياه لأنها تسبب نشاط الدورة الدموية والدماغ فتجعلكِ تشعرين بالتركيز، لأن عدم التركيز يجعلكِ تظنين أنكِ تحتاجين للطعام فتتناولين المزيد منه وهذا غير صحيح، فربما انعدام التركيز يكون بسبب نقص الماء من الجسم.
3- تحركى في مكان العمل كل ساعتين على الأكثر، ويفضل كل ساعة حتى يشعر الجسم بأنه بصدد بذل مجهود فيقوم بحرق بعض الطعام المختزن لديه.
4- الابتعاد قدر الإمكان عن تجمعات زملاء العمل للأكل الجماعى في وقت الراحة، خاصة إذا كانوا يتناولون وجبات سريعة، هذه الوجبات تتميز برائحة جذابة تتعمد المطاعم إضافتها لتجذب المستهلك، والوجبات السريعة تتسبب في 50% من وزنك الزائد على الأقل.
5- حاولي ممارسة رياضة المشى لمدة ربع ساعة في طريق الذهاب إلى عملكِ، إن كنت تستقلين سيارتكِ فيمكنكِ ركنها على بعد ربع ساعة من مكان العمل وإن كنت تستقلين وسيلة مواصلات يمكنكِ النزول منها أيضًا على بعد ربع ساعة لتجدد نشاط جسدكِ وتحثه على حرق الطعام.
6- القيام بالأعمال المنزلية يجعل الجسم يستمر في حرق الدهون حتى أثناء الليل، لأنه من المعروف أن عمليات الحرق تقل في المساء ويقوم الجسم بتخزين الطعام، ولذلك يمكن للسيدات والرجال أيضًا القيام ببعض الأعمال المنزلية البسيطة بعد العودة من العمل وتناول وجبة الغداء.
7- ممنوع تناول وجبات العشاء، وإن كان ضروريًا فيمكن تناوله بحد أقصى قبل الساعة التاسعة، لأنه من المعروف أن الملتزمين بمواعيد العمل في الصباح الباكر ينامون مبكرا في معظم الأحيان أي قبل منتصف الليل، ولذلك يجب التوقف عن الأكل بـ3 ساعات على الأقل قبل موعد النوم حتى يقوم الجسم بحرق هذه الدهون وعدم تخزينها، وكذلك حتى يقوم الفرد من النوم وهو يشعر بالجوع فيتناول وجبة إفطار مفيدة.
هذه النصائح لا تأتي بثمارها خلال أسبوع أو حتى شهر، هذه نصائح للأجل الطويل، لابد من الاستمرار عليها وجعلها أسلوب حياة لتمد الجسم بالصحة ومن ثم الرشاقة.
