كل أنظمة الريجيم تعتمد على فترة زمنية طويلة لا تقل عن شهور، وربما تمتد لسنوات، وهو ما دفع جين أتور، متخصص باللياقة البدنية، وأحد مديري التحرير بمجلة «Woman's health» الأمريكية، لإصدار كتاب باسم «Shape-Up Shortcuts»، يضع من خلاله 7 قواعد يتم تنفيذها خلال سبعة أيام للتخلص من الوزن الزائد، مع عدم العودة للقاعدة التي تخلصتِ منها:
أخبار متعلقة
1- اليوم الأول: لا تتناولي الأطعمة المصنعة مطلقاً:
وينصح هنا مؤلف الكتاب بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة، مثل الهوت دوج، وأيضا الامتناع عن تناول أي مأكولات غير معروف مكوناتها، من ثم ستتخلصين من كم كبير من الأطعمة التي تزيد الوزن.
2- اليوم الثاني: امتنعي عن تناول المشروبات الغازية والصلصات:
المشروبات الغازية من أكبر أعداء أي حمية، ليس فقط لأنها غنية بالسعرات الحرارية، بينما لأنها تسبب مشكلات بالهضم ومعدل الأيض، وأيضا الصلصات الغنية بالمكونات التي تزيد الوزن عليكِ الامتناع عنها، وحاولي تناول الوجبات على طبيعتها ودون إضافات.
3- اليوم الثالث: اعتمدي على الأطعمة الغنية بالألياف:
ابحثي عن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل أغلب أنواع الخضراوات والفاكهة، لأنها تحسن الهضم وتساعد على رفع قدرة الجسم على الحرق، كما أنها قليلة السعرات الحرارية.
4- اليوم الرابع: تناولي الوجبات مثل الأطفال:
ويقصد هنا الكاتب تناول عدد أكبر من الوجبات، فيمكنكِ تناول 5 وجبات صغيرة، وذلك أفضل كثيراً من تناول وجبة واحدة دسمة، لأن ذلك من شأنه تحفيز الجسم على حرق الدهون، ولا تعني الوجبة هنا كمية كبيرة، بينما تناول واحدة أو اثنتين من الفاكهة تعد وجبة.
5- اليوم الخامس: ابتعدي عن الأطعمة التي تتسبب في الانتفاخ:
هناك أطعمة مثل البروكلي والبصل والكرنب، صحيح أنها غنية بالفيتامينات ولكنها تُسبّب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، وهو ما قد يظهركِ بوزن أزيد من طبيعتكِ، ويمكنكِ أكثر الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار.
6- اليوم السادس: تناولي من 2 إلى 3 لترات من الماء:
وينصح الكاتب بتناول هذا الكم يومياً من الماء، لأن الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة على الحاجة، كما أنها تُخلّص الجسم من السموم، وبالأساس أنتِ بحاجة إلى جسم سليم خالٍ من السموم حتى تتمكني من فقد الوزن الزائد.
7 -اليوم السابع: كوني صديقة للبروتينات:
وفي اليوم السابع يمكنكِ الاعتماد على البروتينات مع قليل من حبوب الشوفان.
ولا تنسي أن كل قاعدة قمتِ بتطبيقها هي خطوة لخسارة الوزن لا تكفي عنها لاحقاً.
