قد يكون تناول الطعام الصحي أمرًا غير محبباً للكثيرين، خاصة أن هذا التحول يتطلب الإجابة على العديد من الأسئلة، ماذا يجب أن تأكل؟ هل الكربوهيدرات مسموحة؟، هو يمكنكِ تناول الأكل بعد السابعة مساءً؟، ما هو عدد الوجبات المسموحة خلال اليوم؟، وأخيراً كيف تحدد السعرات الحرارية المناسبة لك؟.
أخبار متعلقة
وقدمت دانيكا بريشا، الرئيس التنفيذي لشركة «Model Meals»، وهي شركة تقدم خدمة توصيل وجبات صحية، كيفية تحديد الكمية المناسبة من كل نوع من الأطعمة لضمان عدم زيادة الوزن.
وتقول «بريشا» أن التحكم في كمية الحصة التي يتناولها الشخص بحسب نوع الطعام، قد يبدو في البداية أمر معقد إلا أنها استراتيجية مضمونة لإنقاص الوزن بشكل صحي، لاسيما وأنها استراتيجية لا تعتمد على الحرمان، بل تدور حول تعليم نفسكِ طريقة توازن بين كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون ليعمل الجسم على نحو أفضل، كما أناه طريقة تبقيك مشبعًا ونشطًا طوال اليوم.
وحددت «بريشا» الكميات كالتالي:
البروتين= راحة اليد مفتوحة
الكربوهيدرات= راحة اليد مضمومة
الخضروات= قبضة اليد بالكامل
الدهون = الإصبع الكبير
ويمكنكِ تناول كل هذه الكميات داخل صحن واحد للوجبة الرئيسية، ولمزيد نت التوضيح اتبع الصور التالية:
