بعيدًا عن سياسة الحرمان التي تدفع الشخص نحو الرجوع ومع عدم الاستمرار في الريجيم، يحاول خبراء التغذية إيجاد حلول تساعد على إنقاص الوزن باختيارات شهية تشجع على الاستمرار.
أخبار متعلقة
وتعد وجبة الإفطار، التي عادة ما نهملها، من أهم وجبات الريجيم، لأن تناول وجبة متكاملة تشعرك بالشبع لساعات طويلة، ربما يكون السبب وراء اعتدال تناول الأكل بقية اليوم، وهنا قدم موقع «أول فور هيلث» 3 اختيارات لوجبة إفطار متكاملة تحتوي على بروتين، وألياف، وفيتامينات، وسكر طبيعي، تساعد هذه الوجبات على الشعور بالشبع وتدفع الجسم نحو حرق الدهون الموجودة بالجسم دون إثقاله بدهون جديدة.
والاختيارات التي قدمها الموقع تعتمد على مشروب مثلج من الفاكهة والحبوب.
الإفطار الأول: حبة موز، وحبة برتقال، 2 ثمرة من التين الطازج أو المجفف، 2 ملعقة من اللوز المجروش، 2 ملعقة من زيت بذور الكتان، 4/3 كوب من الماء، وتضرب كل المكونات ثم نتناولها كمشروب صباحي بديل للإفطار.
الإفطار الثاني: 1 كوب من التوت، ثمرة تفاح، ثمرة موز، 1/2 ليمونة، ملعقة من بذور الكتان.
قبل الاستخدام تُغمس بذور الكتان في الماء، ثم تُمزج مع كل المكونات داخل الخلاط وتناوليها طازجة.
الإفطار الثالث: 2 ثمرة كيوي، 1/2 موزة، تفاحة، ثمرة برتقال، ملعقة من بذور الكتان، ملعقة من البندق المجروش.
وأكد الموقع المعني بالصحة أن تناول هذه الاختيارات يشعرك بالشبع، ولكن عليكِ تناول حصص مناسبة على الغداء والعشاء حتى لا تفسد ما بدأت به يومكِ.
