من أكثر المشكلات التي تؤرق أي سيدة هي دهون البطن أو «الكرش»، لاسيما وأنها لا ترتبط بوزن محدد، فربما تكون في وزن مثالي أو حتى نحيفة إلا أنها تعاني تراكم الدهون في منطقة البطن و الخصر.
هناك طرق عديدة للتخلص من السمنة الموضعية أو التي تتراكم في مكان محدد بالجسم ولكنها أفضلها وآمنها على الإطلاق هو ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وهذا لا يعني ممارسة أي نوع من التمرينات الرياضية، بينما عليكِ معرفة التمرين المناسب للمشكلة الخاصة بكِ.
وبالنسبة لدهون البطن أو «الكرش»، نصح موقع «إيت إيز» بالقيام بتمرين «الكرنش» وقال إنه أفضل طريقة لحرق الدهون و شد عضلات البطن.
ستحتاجين كرة مثل ما هو موضح بالصور، وهي متوافرة لدى كل محال الأدوات الرياضية، كما أنها متوافرة في الأسواق الكبرى بأسعار بسيطة في المتناول.
قومي باسترخاء المؤخرة على الكرة، مع تثبيت القدمين في وضع 90 درجة على الأرض، أما الذراعين فقومي بوضعهم خلف الرأس، حتي تتركز قوة التمرين على دهون البطن.
قومي برفع الجزء العلوي من الجسم ثلاث مرات، ثم استرخي وعاودي نفس الحركة 12 مرة.
وينصح بالتسخين قبل البدء في التمرين، حتى تصبح العضلات مهيأة، كما يفضل القيام بالتمرين بهدوء، حتى لا تؤذي العضلات.
يمكنكِ القيام بالتمرين يومياً أو 4 مرات بالأسبوع، وستلاحظين النتيجة من الأسبوع الأول.