قدم فريق من علماء النفس الفرنسيين روشتة، للحصول على نوم هادئ ومريح، تتمثل في تناول طعام خفيف قبل النوم بساعتين، وخفض درجة حرارة الحجرة، بحيث تتراوح ما بين 18 و20 درجة سنتيجراد، ما يُسهل عملية النوم السريع، ويساعد على نوم مريح وهادئ.
ونصح العلماء بالهروب من التابلايت والكمبيوتر والتليفون المحمول والنوم في إضاءة زرقاء، تبعث على النعاس، ويفضل قراءة كتاب صغير قبل النوم.