من المعروف أن الإنسان يشعر بالجوع فى فصل الشتاء أكثر من الصيف، على الرغم من أن معدل حرق الدهون في الجسم يرتفع في فصل الشتاء مما يجعله من أنسب أوقات العام لعمل الريجيم والحصول على نتائج رائعة.
ونشر برنامج «صباح الخير يا عرب» على موقعه الإلكتروني، مجموعة من الأطعمة تعطيكِ الإحساس بالشبع فترات طويلة لتجنب الشعور بالجوع، خاصة فى فصل الشتاء.
1- التفاح
يعتبر التفاح أفضل أنواع الفواكه التي تزيل عن الإنسان مشاعر الجوع، ويرجع السبب الى ما يحتويه التفاح من الألياف التي تعطي الإحساس بالشبع، والميزة الثانية للتفاح هي أنه يستغرق وقتاً أطول للهضم، ولهذا ينصح الخبراء بمضغ التفاح جيداً لأن المخ يستغرق نحو 20 دقيقة كي يدرك أن المعدة امتلأت والمضغ الجيد بهذه الطريقة يحقق الإحساس بالامتلاء.
2- الحمضيات
تتميز باحتوائها على قدر كبير من الألياف ما يؤخر الشعور بالجوع ويطيل الشعور بالامتلاء، ولما كانت تحتوي على كمية لا بأس بها من السوائل فإنها لا تسبب زيادة الوزن، ولهذا توصف للأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن، وينصح خبراء الأغذية بعدم عصر الثمرة، لأن الإنسان سيخسر كل العناصر الغذائية، إضافة إلى خسارة محتوى الثمرة من الألياف التي هي ضرورية لإزالة الشعور بالجوع.
3- الشاي الأخضر
من فوائده أنه يخفف الشعور بالجوع، ويساعد في إفراز هرمونات الإحساس بالامتلاء، وبإمكان الإنسان تناول قدحين من الشاي الأخضر في اليوم، خصوصا عند إحساسه بالجوع.
4- السلطة
هناك نصيحة غذائية تقول إنه من المفيد للإنسان أن يستهلك طبقاً من السلطة قبل البدء بتناول أي وجبة من الوجبات الثلاث، ولوحظ أن محتوى السلطة الخضراء من الألياف تعمل على إبطاء دخول الجلوكوز مجرى الدم فلا يشعر الإنسان بالجوع بسرعة، ومن الأفضل أن تكون السلطة من خضراوات مختلفة الأنواع (كالخس والطماطم والخيار والجرجير).
5- السلمون
يقاوم الشعور بالجوع ويعطي الإنسان شعوراً بالاكتفاء ويحتوي السلمون على البروتين، ويعتبر من الأسماك الدهنية التي تحتوي على دهون «أوميجا 3» المفيدة للإنسان، وتناول السلمون يُغني الإنسان عن تناول سعرات حرارية أخرى.