تعد الدهون الموضعية التي تتركز في أماكن معينة بالجسم من المشكلات التي اعتنى بها خبراء التغذية كثيراً، لأنها تحتاج عناية خاصة للتخلص منها، ومن أمثلة ذلك الدهون التي تتركز أسفل الظهر.
وذكرت خبيرة التغذية ميرا عبدربه عبر مجلة «أنا زهرة» 4 طرق للتخلص من هذه الدهون العنيدة:
البروتينات تخفّف من تكدس الدهون في هذه المنطقة
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في الحد من تراكم هذه الدهون في منطقة أسفل الظهر، صدور الدجاج واللحم الأحمر الخالي من الدهون والسمك المعد في الفرن أو على البخار تساعدكِ في التخلص من دهون أسفل الظهر، كما أن البقوليات تعتبر مصدراً رائعاً للبروتينات، وتساعد في تخليصك من دهون أسفل الظهر.
الخضروات تحرق مكان تراكم هذه الدهون
تحتوي الخضروات على الألياف الغذائية التي تساعد في حرق كمية كبيرة جداً من دهون أسفل الظهر، أدخلي الخضروات قدر المستطاع إلى غذائك، مثلاً تناولي الطماطم عند الفطور وسلطة خضراء على الغداء، وضعي بعض أوراق الخس والروكا في سندويتش العشاء.
لا للنشويات البيضاء
النشويات البيضاء تزيد تراكم دهون أسفل الظهر، لأنها ترفع نسبة إفراز الأنسولين في الجسم، ويؤدي ذلك بدوره إلى تكدس الدهون في هذه المنطقة. الابتعاد عن النشويات البيضاء كالخبز الأبيض والمعجنات والأرز الأبيض يساعدك في الحصول على جسم خال من الدهون المتراكمة في أسفل الظهر.
اليوجا: الرياضة الأفضل
ممارسة الرياضة أمر ضروري من أجل الحصول على الرشاقة في منطقة أسفل الظهر، اليوجا تساعد على تمدد عضلات الجسم، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تساعدك في التخلص من دهون أسفل الظهر، مارسي اليوجا من مرة إلى مرتين في الأسبوع من أجل التخلص من هذه الدهون.