بينما يعاني كثير من الأشخاص من زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، يعاني أشخاص آخرون وخاصةً الأطفال صغار السن من فقدان الوزن نتيجة الصيام وتغيير النظام الغذائي المعتاد.
ويحدث فقدان الوزن نتيجة عدم كفاية الطعام الذي يتناوله الطفل لاحتياجات الجسم الأساسية من السعرات الحرارية، وقد يتسبب هذا الأمر في قلق العديد من الأمهات، لذا قدمت مجلة «حياتك»، النسخة العربية للمجلة الفرنسية «Journal des Femmes»، مجموعة من النصائح والإرشادات للحفاظ على صحة طفلك وحمايته من فقدان الوزن أثناء الصيام.
1- تناول الإفطار على مراحل
قد يشعر الطفل بالشبع بعد تناول العصائر أو كمية بسيطة من الوجبة الرئيسية الأمر الذي لا يجعل الجسم يحصل على احتياجاته من السعرات الحرارية لتعويض ما فقده أثناء الصيام.
لذا يفضل تناول أفراد الأسرة وخاصةً الأطفال طعام الإفطار على عدة مراحل والبدء بتناول كوب من العصير الطازج، أو التمر باللبن ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الشوربة الدافئة والسلطة، وبعدها يمكن صلاة المغرب والاستراحة قليلاً قبل البدء في الوجبة الرئيسة وتعمل هذه الطريقة على تهيئة المعدة للهضم، وعدم الشعور بالشبع سريعاً دون حصول الجسم على حاجته من الطعام.
2- عدم تناول الماء مع الطعام
تناول الماء أثناء الطعام يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعاً، لذا اجعلي طفلك يتناول كوبًا من الماء قبل تناول وجبة الإفطار وبعد تناول الطعام بساعة، وعلى الطفل تناول 6 أكواب من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور لمنع حدوث الجفاف.
3- اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مناسبة لوزن الطفل
على الأم اختيار الأطعمة المفيدة التي تقدمها لأطفالها على المائدة الرمضانية، وينصح الأطباء بإدخال زيت الزيتون كجزء مهم من النظام الغذائي في رمضان حيث يفضل إضافته على السلطات في الإفطار والفول في السحور، وذلك لاحتوائه على العديد من الأحماض الدهنية المفيدة.
كما يمكن تقديم بعض المكسرات للطفل والتي تحتوي على العديد من الزيوت المفيدة وتساعد على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية.
5- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
قدمي لطفلك وجبة خفيفة بين السحور والإفطار، وإليكِ مجموعة من المقترحات الصحية التي يمكن تقديمها للطفل:
- كوب من العصير الطازج.
- سلطة الفواكه.
- قطعتان من سمبوسك الجبن مع كوب لبن.
6- الاهتمام بتناول الطفل لوجبة السحور
يجب الحرص على تناول الطفل لوجبة السحور لتمدهم بالطاقة اللازمة لممارسة نشاطاتهم اليومية دون الشعور بالضعف والخمول أو فقدان الوزن. ويفضل تناول كوب من اللبن بعد وجبة السحور أو كوب من الزبادي، وكذلك تناول الخضراوات التي تمد الجسم بالألياف والماء كالخيار والخس.