إذا كان القوام الرياضي هو الأصل في جاذبية الرجال من ناحية المظهر، فإن عضلات الذراعين لهم أهمية خاصة، فهي مفتاح الإطلالة المثالية لأي رجل.
تقوية عضلات الذراعين أصبح اتجاهاً يسعى له الرجال، ربما حفاظاً على الصحة أو لمجاراة الترند، وأياً كان الغرض فإن الحصول على أذرع قوية بطريقة صحية يعود عليك بالنفع ويعزز ثقتك بنفسك.
ويذكر موقع «فيتنس» أن بناء عضلات الذراعين بالأخص لا يمكن تحقيقها بسهولة لأن طرق ممارسة الرياضة التي تستهدف الجسم كله مثل الجري أو التعرق لا تحقق نتيجة مرئية فيما يتعلق بالذراعين، بينما تحتاج إلى تعلم استهداف العضلات بدلاً من ممارسة حركات رياضية قد تسهم في حرق الدهون فقط لكنها لا تبني عضلات قوية.
ويضيف الموقع أن استهداف عضلات الذراعين لا يتوقف على التمارين فحسب بينما يجب أن يتبعها نظاماً غذائياً محفزاً لبناء عضلات الذراعين. يشير الموقع المعني بالجسم الرياضي أن ثقل الأوزان أيضاً لا يعني عضلات قوية بيما قد ينصحك المدرب بحمل أوزان خفيفة مع أداء حركات بطيئة لكنها تركز على العضلات بشكل مباشر، لأنه عندما تبدأ في رفع أوزان أثقل فإن كل عضلة في الجسم تتأثر، ما عدا ذراعيك إذا كانت في وضع خاطيء، ويذكر الموقع حسب مدربين محترفين أن هناك عوامل أخرى تُسرع عملية بناء عضلات الذراعين، أهمها وضع الجسم أو المقصود به العضلات المستهدفة من الحركة، فيجب أن يركز مدربك على تمرينات تستهدف عضلات الذراعين مباشرة، سواء العضلة الثنائية أو الثلاثية الموجودين أعلى الذراع، وهذا لا يعني أن بقية عضلات الجسم لا تعمل خلال التمرين المستهدف للذراعين، بينما أداء عضلات الذراعين بشكل صحيح يلزم شد عضلات المؤخرة والبطن والظهر من ثم هذه التمرينات ربما تعطيك الجسم الرياضي الذي تحلم به.
وينصح الموقع قبل البدء في تمرين الذراعين بشد عضلات المؤخرة، وشد عضلات البطن والظهر والكتفين لأن هذا من شأنه يضمن لك نتيجة مضمونة.
الجزء الثاني الذي يجب التركيز عليه هو وضع الكوع، لأن عضلة الذراع العليا لها وظيفتين رئيسيتين، فهي تثني ذراعك عند مفصل الكوع، كما أنها مسؤولة عن تمديد ذراعيك لأعلى، وكلتا العضلتين أعلى الذراع لهما وظائف إضافية تعمل على استقرار مفصل الكتف، ولكن بشكل عام هما مسؤولان عن حركة الكوع، وهذا يعني أنه في كل تمارين عضلات الذراع عليك التركيز على كيفية ثبات أو حركة الكوع حسب الوضعية الصحيحة للتمرين.
أما عن التغذية اللازمة لأي رجل يبحث عن عضلات قوية في الذراعين فإن الأطعمة الغنية بالبروتين ستكون الأهم في جميع الوجبات، لأن تعزز بناء العضلات بشكل أسرع، لذلك ينصح الموقع بتناول اللحوم الحمراء والبيضاء قليلة الدهون، وأيضاً الألبان الحيوانية والبيض والفاكهة الغنية بالبروتين مثل الأفوكادو.