تكتسب الأم الكثير من الكيلوجرامات الزائدة التى تصيبها بالأحباط بعد الولادة، خاصة مع الاعتقاد السائد بأن فترة ما بعد الولادة لا يجوز خلالها اتباع نظام غذائى معين يسبب بأضرار على إدرار حليب الثدى وتأثيرها على تغذية الرضيع.
الدكتورة مها رداميس إخصائية التغذية العلاجية بمصر والوطن العربى، تذكر طرق خسارة الوزن بعد الولادة والمتمثلة فى:
1
تناول الطعام الصحى وتجنب تناول الحلويات، بهدف إدرار اللبن.
2
تناول أربع وجبات على الأقل، بينها وجبة تحتوى على الفاكهة وزبادى لإدرار اللبن، ووجبة تحتوى على شوربة خضروات وسلطة للرضاعة.
3
تناول كوبين من المياه قبل كل وجبة.
4
ممنوع ربط البطن، لأن عضلة البطن تعود لوضعها الطبيعى بمفردها.
5
تناول البروتينات، لأنها تساعد فى عملية البناء.
6
تناول الوجبات الغنية بعنصر الفوليك أسيد، لأنها مفيدة للجلد والشعر وإعادة ما تم فقده من دم خلال الولادة.
7
يمكن ممارسة الرياضة عقب الولادة بفترة كالمشى أو الرقص أو أى رياضة مفضلة، حسب أماكن تخزين الدهون.
8
أما فيما يتعلق بالسعرات الحرارية التى يمكن للأم الحصول عليها عقب الولادة، فأوضحت «مها» أن تلك السعرات تتحدد حسب أماكن تخزين الدهون ونسبة الدهون المطلوب فقدها وتوقيع الكشف الطبى، لمعرفة ما يتناسب مع الأم.