أصبحت المؤخرة المشدودة إحدى علامات الجمال والأنوثة، لذا ذاع صيت تمرين القرفصاء squat، والذي يعد من أفضل طرق شد المؤخرة.
وقبل الحديث عن الطريقة الصحيحة لتنفيذ هذا التمرين، عليكِ معرفة أن هناك سببا تقعين فيه يوميًا هو السبب وراء ارتخاء عضلات المؤخرة حتى وإن كانت تحتوي على الدهون، وهو الجلوس لفترات طويلة، لذا ينصح الأطباء بضرورة القيام والحركة كل نصف ساعة على الأكثر.
وقدم موقع «برايت سايد» فيديو يشرح طريقة القيام بتمرين القرفصاء بكل سهولة باستخدام يد الباب فقط.
وقدم الفيديو عدة طرق لتمرين القرفصاء يفضل القيام بها جميعًا في شكل مجموعات تتكون من 8 عدات مع إعادة المجموعات حسب القدرة، كما ينصح بضرورة البدء بتسخين العضلات قبل ممارسة أي تمرين للوصول إلى أفضل نتيجة.