اتباع حمية لا يعني إطلاقاً تناول الأكلات المملة غير الشهية، ولا تعني الحرمان والشعور بالجوع وفقدان الطاقة، فكل هذه الافتراضات تغيرت تماماً، وقدم خبراء التغذية طرقا مختلفة ومتنوعة ووجبات شهية يمكن أن تحقق هدف إنقاص الوزن بمجهود أقل كثيراً مما تظن.
وقدم موقع «ومانز داي» حمية تنقص الوزن 5 كيلوجرامات خلال 7 أيام فقط، والأهم أنها تعتمد على وجبات متنوعة وشهية، كما أنها غنية بعناصر غذائية مختلفة لا تسبب ضررا للصحة العامة كما تفعل بعض الحميات التي تعتمد على التوقف عن تناول عناصر غذائية معينة.
وقدم الموقع خطة خلال 7 أيام تشمل الـ3 وجبات اليومية:
وجبة الإفطار: 300 سعر حرارى
- بيضة مقلية بزيت زيتون، مع شريحتين من التركي المدخن أو قطعة واحدة من السوسيس، وشريحتي طماطم مع قطعة خبز بالقمح الكامل.
- شريحة توست بالقمح الكامل وتُغمس في بيض مضروب ثم تقلى في طاسة على الجانبين بملعقة زبدة واحدة، ومعها كوب من الفراولة المقطعة.
- شريحتين من التوست مع اختيارك من البيض المقلي أو المسلوق (2 بيضة)، ويمكن تناول شرائح من الأفوكادو حسب الاختيار.
وجبة الغداء: 400 سعر حراري
- قطعة برجر مشوي لا تزيد على 120 جراما، شريحة جبن شيدر، شرائح من البصل والطماطم، قطعة خبز بالقمح الكامل، مع كوب من الكنتالوب.
-10 جمبريات مشوية، 3 أكواب من الخس المقطع، 1 ملعقة من الجبن البارميزان أو الشيدر، 2 ملعقة من صلصة السيزر (حسب الرغبة)، 12 قطعة صغيرة من الخبز المحمص الذي يضاف لسلطة السيزر.
- 60 جراما من المكرونة المسلوقة، مع طماطم شيري، 2 ملعقة من الجبنة الموتزاريلا، شرائح فلفل أصفر، أوراق الريحان، مع صوص إيطالي أو اكتفِ بالملح والفلفل حسب الرغبة.
- كوب من صدور الدجاج المقطع، مع كوب من أوراق السبانخ المطهية بملعقة زيت زيتون وفص ثوم، ½ كوب من الجزر ولا يضاف أي كربوهيدرات.
العشاء: 500 سعر حراري
- قطعة لحم مشوي 12 جراما، مع بطاطس مسلوقة وملعقتي زبادي، و2 كوب من المشروم وملعقة زيت زيتون.
- صدور دجاج مخلي 120 جراما، 2 كوب من البروكلي، 1/3 كوب أرز بني، ويمكن إضافة 2 ملعقة من زيت الزيتون.
- 30 جراما من المكرونة، مع 3 كرات لحم، و1/3 كوب من صلصة الطماطم بملعقة زيت زيتون.
يمكن تكرار الوجبات السابقة مرتين خلال الأسبوع وستلاحظ إنقاص الوزن بسرعة ودون إرهاق، ولكن يفضل التوقف عن تناول السكر ويمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة بين الوجبات.