هناك فرق كبير بين البطن المرتفع، الذي يتأثر بتراكم الدهون وارتخاء عضلات المعدة، وبين منطقة «Core»، وهي يُقصد بها المنطقة الموجودة في وسط الجسم، أي الخصر والبطن، وتدخل فيها عضلات الظهر أيضاً والأرداف، فعندما ترتفع المعدة وتتراكم فيها الدهون يختفي الخصر وتتأثر العضلات الخلفية في الظهر، ونطلق عليه «الكرش».
صحيح أن اتباع نظام غذائي صحي وقليل السعرات أمر لا غنى عنه للحصول على جسم ممشوق، إلا أن منطقة الخصر والبطن لا يمكن لها أن تظهر مشدودة خالية من الدهون أو الترهلات إلا عن طريق ممارسة الرياضة، وكشف موقع «فيتنيس» من قبل عن أن أفضل التمرينات التي تؤثر على عضلات الـcore هو تمرين الـplanking
وذكر موقع «هيلثي فوود هاوس» عن خطة كاملة لا تستغرق سوى 5 دقائق يومياً للقضاء على هذه المشكلة، التي تجعلك تبدين أكبر من عمرك، حيث قدم تمرين الـplanking على ثلاث مراحل، ويمكنك البدء تدريجيا، ثم الدمج بين المراحل الثلاث في مجموعات، بحيث يتم تنفيذ المجموعات كلها في 5 دقائق فقط، فلست بحاجة لأكثر من ذلك.