الماء من أهم المشروبات التي يجب تناولها يومياً بكمية لا تقل عن لتر ونصف اللتر من أجل جسم صحي، حيث تحافظ المياه على ترطيب الجسم وترطيب الخلايا وتمنح البشرة رونقاً مميزاً وأيضاً تخفف من الوزن الزائد.
أخبار متعلقة
لا شك أن للماء فوائد عدة عليكِ الاستفادة منها، لأنها لا تكلفكِ شيئاً، ولاسيما فيما يخص إنقاص الوزن، فهناك ريجيم عُرف بريجيم «الماء»، وتحدث كثير من خبراء التغذية عن فوائده ونتائجه المجدية، وعلى رأس المؤيدين لريجيم الماء الدكتور محمد أوز، المعروف إعلامياً بـ«دكتور أوز».
يساعد الماء على تخليص الجسم من الدهون والسموم المتراكمة فيه، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أيضاً، لذا يعتبر ريجيم الماء من أفضل أنواع الريجيم لخسارة الوزن والتمتع بصحة جيدة.
ولتطبيق ريجيم الماء اتبع الخطوات التالية:
1- شرب الماء على مدار اليوم، حيث يساعدك على إبقاء الشعور بالشبع دون استهلاك القهوة ذات السعرات الحرارية العالية أو الوجبات الخفيفة.
2- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، وتؤكد الدراسات أن شرب الماء قبل تناول كل وجبة يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل، وهذا يؤدى إلى تحسين النتائج وفقدان الوزن، خاصة بالنسبة لكبار السن من البالغين والشباب، ولكن وبغض النظر عن عمرك، إذا كنت تستخدم الماء قبل تناول الوجبة لزيادة مقدار فقدان الوزن، فلا تنس مراقبة الكميات والسعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك كذلك، وتوصي بعض التقارير الغذائية بأن شرب كوب كامل من الماء قبل وأثناء وبعد وجبة الطعام يساعد على الهضم ويساهم في فقدان الوزن أسرع.
3- استبدال المشروبات المحلاة بالماء، تعودي على شرب الماء بدلاً من الصودا والمشروبات الغازية والعصائر أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
4- شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي، فبعكس ما هو معروف أن الماء الدافئ يساعد على فقدان الوزن، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الطاقة التي ينتجها الجسم ليعالج حرارة الماء البارد تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5- إنقاص استخدام الملح في الطعام، فعليك خفض نسبة الملح في الأطعمة التي تتناولها يوميًا.. كثرة استخدام الملح تجعل جسدك يحتفظ بالماء بداخله، وبالتالى لا يساهم ذلك في فقدان الوزن.
6- اتباع ريجيم الماء قصير المدى للتخلص من السموم، ويعتمد على قليل من الغذاء وكثير من السوائل غير المحلاة والماء وإضافة الخضروات الممتلئة بالماء مثل البطيخ والخضروات الورقية، ولن يكون هذا الريجيم طويل المدى حتى لا يؤثر عليك، عليك فقط أن تستخدمه لثلاثة أو أربعة أيام كحد أقصى.
7- الجمع بين نظام غذائي محدود السعرات الحرارية واتباع نظام الماء، حيث يمكن شرب لترين من الماء قبل كل وجبة والحد من السعرات الحرارية اليومية (1200 للنساء و1500 للرجال)، وإذا اتبعت هذا النظام لمدة عام فستتخلص نهائيًا من الوزن الزائد.
8- إضافة الأعشاب: عليك إضافة الأعشاب التي تعزز عملية التمثيل الغذائى مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة، لكن انتبه، فليس عليك أن تضيف السكر لأى من هذه المشروبات.
9- استبدال وجبة واحدة مع الماء النقي، فعليك أن تستبدل وجبة يوميًا بشرب الماء الكثير.
10- استخدام المياه لمدة 24 ساعة، جرب أن تتناول العصائر غير المحلاة والماء لمدة 24 ساعة، وستفقد الكثير من الوزن في هذا اليوم، ولن تشعر بالتعب، فالعصائر الطازجة ستمدك بما تحتاجه.
11- تجاوز الجوع بالماء، فكلما شعرت بالجوع عليك أن تشرب ماء أو سوائل كثيرة حتى تشعر بالامتلاء والشبع.
12- عليك الامتناع عن تناول كل الوجبات السريعة والمقالي والمعجنات والحلويات والمشروبات الغازية، لذا من المهم أن تكون كل الأطعمة مشوية ومطهية بطريقة صحية.
13- يجب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء وتتمثّل في الخسّ والخضروات الورقية على أنواعها والخيار والطماطم والكوسة والبطيخ والتفاح والفراولة.
