كثيرات يبدأن في اتباع أنظمة لإنقاص الوزن ويفاجئون بالفشل في خسارة أية جرامات، وربما يكون هذا الأمر غير غريب بل هو مكرر بين السيدات، ولكن الأغرب هو اتباع قواعد محددة لإنقاص الوزن وعلى الرغم من ذلك يحدث زيادة في الوزن دون شعور.
أخبار متعلقة
وحدد موقع «بوب شوجر فيتنيس» 5 قواعد وضعت بالأساس لإنقاص الوزن، بينما اتباعها بشكل خاطئ يأتي بنتيجة عكسية:
1- لا تتناولين شيئًا بعد الثامنة مساءً
ليس أهم ما يكسبكِ الوزن هو توقيت تناول الأكل، بينما الأهم هو كميته لاسيما وأن قاعدة تحول السعرات التي تتناوليها ليلاً إلى دهون هي قاعدة غير مثبتة كما أن هناك عدد من السيدات يعتمدن فقط على هذه القاعدة، من ثم يتناولن عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية خلال اليوم، بدعوى أنهن فقط لا يتناولن شيئًا بعد الثامنة، وهذا من شأنه زيادة الوزن وليس انقاصه.
2- تناولي أي كمية من الأطعمة الصحية
كما قال الموقع سابقًا، إن أهم ما يزيد الوزن هو عدد السعرات الحرارية التي تتناوليها، من ثم تناول اللوز -الذي يزيد الحرق ويساعد على إنقاص الوزن كما أنه يحتوي على أوميجا 3- بشكل زائد يكسبكِ وزنًا زائدًا لا شك، كما أن الفاكهة التي تحتوي على فيتامينات كثيرة ومفيدة، هي أيضًا تحتوي على سكر طبيعي، من ثم الإفراط في تناولها يزيد الوزن أيضًا.
3- أطعمة «لايت»
وهذه العلامة أو التصنيف يعني أن الأطعمة تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ولكن هذا لايعني أنها لا تحتوي على ملح أو سكر أو مكونات صناعية تؤثر على جسمكِ، فمثلاً قطعة الجبنة الكريمي التي يعلوها كلمة «لايت»، صحيح أنها تمنحكِ وحدات قليلة جدًا من الدهون ولكنها غنية بالصوديوم، من ثم الإكثار منها يزيد وزنكِ دون أن تشعرين.
4- ممارسة الرياضة
وهنا المقصود ليس ممارسة الرياضة فحسب، بينما اتباع قاعدة «اتناول ما أشهى لأني أمارس الرياضة يوميًا من ثم سأحرق السعرات الزائدة»، وهذه قاعدة خاطئة، حيث أنا ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا يحرق نحو 300 سعر حراري، بينما تناول وجبة من البرجر والبطاطس المقلية تكسبكِ 700 سعر حراري.
5- تقليل عدد الوجبات
يظن البعض أن عدم الالتزام بالوجبات الأساسية يساعد في خسارة الوزن، ولكن الحقيقة أن زيادة عدد الوجبات مع تقليل الحصص هو ما ينقص الوزن، لأنه يحفز الجسم على حرق السعرات الزائدة، أما إذا تخليتِ عن وجبة من الوجبات الأساسية، هذا من شأنه التأثير على عملية الأيض، من ثم حرق أضعف وتخزين السعرات الزائدة في شكل دهون.
