إنقاص الوزن مهمة صعبة تحتاج لعدد من الممارسات لإتمام المهمة، ففي فصل الصيف تحتاجين لتناول الكثير من المشروبات، وهو ما قد يزيد وزنكِ بشكل ملحوظ، ولكن إذا اخترتي المشروبات التي تحقق لك مهمة الارتواء ومهمة إنقاص الوزن فستحصلين على نتائج أفضل.
قدم برنامج «التفاح الأخضر» 9 مشروبات صيفية تساعدكِ في مهمة إنقاص الوزن:
1- حليب اللوز غير المحلّى:
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فعليك باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الحليب والألبان والأجبان الحيوانية، وحليب اللوز غير المحلى يحتوي على 30 سعرة حرارية لكل كوب ولا يحتوي على الصويا، والسكر، واللاكتوز، والكربوهيدرات، والغلوتين.
2- ستيفيا:
بغض النظر عما إذا كنت تشرب الشاي، القهوة، عصير الليمون، العصائر، أو الكوكتيلات، فعشبة ستيفيا هي العنصر الأهمّ الذي يمكن إضافته إلى المشروبات والقيام بالتخسيس بشكل كبير.
ستيفيا هو نوع من الأعشاب الطبيعية، وهو أكثر حلاوة من السكر بنسبة 200 إلى 300 مرة.
عند شراء ستيفيا، تأكد من اختيار السائل أو المسحوق الأبيض 100٪.
3- خل التفاح:
كوب من الماء المثلج يعتبر واحدا من أفضل المشروبات في الصيف، لكن لجعله أكثر لذّة وصحّة، يمكن إضافة بعض ستيفيا، والزنجبيل والليمون، والقليل من خل التفاح.
فإن خل التفاح يساعد في التخفيف من مستويات السكر في الدم ومنع تخزين الدهون في الجسم.
4- الليمون:
يحتوي الليمون على واحد جرام من السكر، ما يجعله مثاليا جداً للتخسيس، كما أنه مكوّن من المشروبات الأكثر شهرة في الصيف، ويمكن إضافة بضع شرائح من الليمون إلى المياه التي نتناولها يومياً، وهذا الطعم اللاذع له دور في حرق الدهون.
5- مشروب فوار الكفير مع الحليب:
يتضمّن الكفير على نسبة عالية من البروتينات، وهو لا طعم له، ولكنه غير دهني أبداً، ويعتبر من أهمّ المشروبات الصيفية للتخسيس.
الكفير خال من السعرات الحرارية، ولا يجب استخدام ما لا يزيد على كوب واحد لكل وصفة، وإذا كان الشخص لا يحبّ طعم الكفير، فيمكن تحليته مع التوت أو الفراولة الطبيعي أو ستيفيا.
6- مسحوق البروتين:
إضافة مسحوق البروتين النظيف إلى كوب العصير أو الحليب غير الحيواني، ولكن يجب التأكّد من أنه خال من المحليات الاصطناعية والسكريات والمواد المضافة.
يفضّل تناول هذا المسحوق من البروتين، بعد التمرين، من أجل بناء العضلات الهزيلة كحجم أكبر في الجسم وانخفاض الوزن بشكل أسرع.
7- البطيخ:
البطيخ لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وهو عنصر رائع من مشروبات الصيف، ويمكن استخدام البطيخ في العصائر الخاصة أو حتى إضافته إلى الماء المثلج لجعله شراباً منعشاً.
البطيخ ليس جيدا فقط لمحيط الخصر، ولكن للصحة بشكل عام، ويساعد على التقليل من خطر السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
8- الكيوي:
على الرغم من أن الكيوي لا يحرق الدهون مباشرة، فإنه يعتبر عنصراً مثالياً كمشروب للصيف، وبالأخصّ لإنقاص الوزن، فالكيوي فاكهة منخفضة في السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي.
ويمكن إضافة الكيوي إلى العصائر والمياه، كما يمكن استخدامه في السلطات والفاكهة أو تناوله خاما.
يساعد الكيوي على خفض مستويات هرمون الإجهاد، والسيطرة على الكوليسترول في الدم، وحتى يمكنه مكافحة التجاعيد.
9- جريب فروت:
غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والليكوبين، كما أن الجريب فروت يزيل سموم الجسم، ويساعد في فقدان الوزن.
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
يمكن إضافة بضع شرائح من الجريب فروت إلى الماء أو تناوله عصيرا.
