هناك اعتقاد سائد أن حرق الدهون يبدأ بعد 30 دقيقة من ممارسة الرياضة، وهذا اعتقاد خطأ، لأن حرق الكربوهيدرات والدهون يبدأ منذ الدقيقة الأولى من ممارسة الرياضة، حتى من الإحماء.
وقال المدرب الرياضي الألماني مايك جروندل في حديث لقناة «دويتش فيله» إن من الاعتقادات الخطأ أيضا ممارسة الرياضة بمعدة فارغة ليساعد على تخفيف الوزن بسرعة أكبر، والصحيح هو أن تخفيف الوزن له علاقة بتوازن الطاقة اليومي بالجسم، وذلك بطاقة كافية لممارسة الرياضة، لذا ينصح بتناول قطعة خبز، وعصير قبل التمارين اليومية.
وتابع «مايك» أن الاستمرار في التمارين الرياضية رغم آلام العضلات أيضا اعتقاد خطأ، لأن هذه الآلام تعني تحمل العضلات فوق طاقتها، وأنها ربما أصيبت ببعض التمزقات البسيطة في ألياف العضلات، والصحيح أن يتوقف المرء، ويستريح في هذه الحالة.
كما نصح «جروندل» بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 25 إلى 35 دقيقة للمرة الواحدة.
