مع بدء الموجة الثانية لفيروس كورونا المستجد «كوفيد – 19»، والعودة مجددا لمرحلة الإغلاق في بعض البلدان الأوروبية، والتى تعتبر ذات تأثير سلبى على الروتين المعتاد لدى الكثير من الأفراد، ففى الوقت الذي يحافظ فيه جيل الشباب على انشغالهم بالعمل من المنزل، والقيام ببعض التمارين بين فترات الراحة السريعة، يشعر كبار السن بضغط الاضطرار إلى البقاء في المنزل وعدم الخروج لممارسة أنشطتهم اليومية، مما قد يسبب لهم الكثير من الشعور بالتعب ومشاكل صحية محتملة، ولهذا فقد وضع باحثون روشتة سريعة للحفاظ على الصحة وخاصة صحة القلب، في ظل بدء انخفاض الحركة مجددا خلال المرحلة المقبلة.
أخبار متعلقة
بالتأكيد يعد «الحفاظ على صحة القلب»، أمرا حتميا، فعمله يعتمد على التغذية السليمة واللياقة البدنية، وفقًا لورقة بحثية أعدها الطبيب مانيش هندوجا، الأستاذ في جراحة القلب والصدر، ونشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ( JAMA ) تحدث فيها حول بعض الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القلب وقوته أثناء إقامة العديد من الأفراد في المنزل خلال المرحلة المقبلة، جاءت كالتالى:
■ نظام غذائى مُحكم: بغض النظر عن العمر، فإن اتباع نظام غذائى صحى أمر لا بد منه لصحة القلب، ويوصى «هندوجا» بزيادة تناول الخضروات والفاكهة والحد من تناول الوجبات السريعة واللحوم الحمراء، فهى من الأمور المفيدة للقلب، مع شرب كمية المياه الكافية لليوم الواحد، والتى يجب ألا تقل عن 8 أكواب أو 3 لترات.
■ التزم بالروتين: الاستيقاظ والنوم في ساعات منتظمة، مع أخذ فترات راحة كافية أثناء النهار، وجعل عطلة نهاية الأسبوع مريحة، فكل هذا سيجلب إحساسًا بالحياة الطبيعية في الحياة.
■ الاختلاط رقميا: من المعروف أن العزلة تسبب الاكتئاب الذي يؤثر أيضًا على صحة القلب، ويمكن أن يساعد الاتصال بالفيديو مع المقربين من الشخص، والحصول على لقاء افتراضى، والانضمام إلى جلسات التعلم الافتراضية، والتأمل واليوجا في التخلص من ضغوط العزلة والجلوس في المنزل.
■ التوقف عن التدخين: يزيد التدخين من الإجهاد التأكسدى، مما يؤدى إلى انسداد الشرايين، وتقليل المناعة وبالتالى يكون الشخص معرضا للعدوى.
ووجه أستاذ القلب عدة نصائح للأشخاص، وفقا للأعمار
-- فمن 30 إلى 49 عامًا:
■ مراقبة الوزن: حاول الاحتفاظ بسجل أسبوعى للوزن ومحيط الخصر.
■ تقوية عضلة القلب: أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة، وإذا كنت تعيش مع العائلة، فقم بتوزيع الأعمال المنزلية وحاول أن تجعلها نشاطًا ممتعًا، وشارك في تمارين معتدلة (مثل المشى السريع أو التمارين الرياضية) لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
■ أخذ فترات راحة منتظمة: يمكن أن تساعدك فترات الراحة في الوقت المناسب على الاسترخاء.
-- أما للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 69 عامًا:
■ المحافظة على النشاط: تجنب الجلوس لفترات طويلة، مع ممارسة التمارين المنزلية البسيطة لتحافظ على نشاط قلبك.
■ طلب العناية الطبية عند الحاجة: لا تتجاهل ألم الصدر، ضيق التنفس، تورم الساقين أو الدوخة، يمكن أن تشير هذه إلى بداية مرض القلب.
-- مناسب لمن هم في سن 70 وما فوق:
■ الاستمرار في الأدوية الموصوفة: يجب على الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض القلب والسكرى وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، الاستمرار في تناول الأدوية، وبهذا يمكن القيام بالترتيب لاستشارات منتظمة عبر الإنترنت، مع ضرورة توافر أجهزة قياس ضغط الدم ومستويات السكر في المنزل، لعدم الحاجة إلى النزول من المنزل.
■ كن منتبهًا لصحة قلبك: تعرف على العلامات التحذيرية لنوبة قلبية، يمكن أن يكون التدخل المبكر منقذًا للحياة في حالات الطوارئ القلبية.
