مع اقتراب شهر رمضان المعظم تبدأ السيدات بالسؤال حول صيام المرأة المرضع بطريقة آمنة، لذا إليكم نظام غذائى للمرضعات فى رمضان.
أخبار متعلقة
يقول الدكتور أسامة عرفة عبدالحميد، استشارى طب الأطفال وحديثى الولادة: «إنه يتعين على المرأة المرضع الإكثار من شرب الماء والحليب خلال فترة الإفطار، لأن السوائل بشكل عام مهمة للرضاعة وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار».
وأضاف أنه يتوجب الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر، لأنهما يعملان على سحب الماء من الجسم، وبالتالى يزيد الجفاف خلال ساعات الصيام، بجانب ضرورة عدم الإسراف فى استخدام الملح بالطعام لأنه يؤدى إلى الجفاف أيضا.
وأكد «أسامة» ضرورة استبدال الحلويات عالية السكريات والدهون بالفواكه المفيدة، كما يمكن تناول خمس حبات من التمر خلال ساعات الإفطار، مع تقليل التعرض لشمس الظهيرة لأنها ضارة، إضافة إلى تناول الزبادى بالسحور بدلا من الحليب وجعل الحليب خلال الإفطار، ومن الأفضل أن تكون مائدة الإفطار مكانا متنوعا للغذاء السليم المحتوى على قدر بسيط من النشويات وقدر عال من الألياف والخضراوات والبروتينات.
وأشار إلى ضرورة تناول البروتبن النباتى يوما على الأقل فى الأسبوع كالفاصوليا والعدس والمشروم والبروكلى، والابتعاد التام عن الجبنة الرومى بالسحور لاحتوائها على كميات هائلة من الملح الذى يشعرك بالجفاف خلال الصوم، وتناول مكملات غذائية للماغنسيوم والزنك والبوتاسيوم حسب استشارة الطبيب، واستبدال الأرز بالفريك لأنه يحتوى على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات التى يفقدها الجسم، لذا فمن الممكن أن يغنيكِ عن تناول المكملات الغذائية.
