المعاناة من العطش الشديد، الشعور بالهبوط، اكتساب وزن زائد، مشاكل نعانى منها في الصيام، ووفقا للأطباء فإن الحرص على المياه والسوائل ما بين الإفطار والسحور، يجنب الجسم الكثير من المخاطر.
أخبار متعلقة
الدكتور أسامة عويضة، الأستاذ بكلية الزراعة بجامعة الزقازيق يقول: «يجب عدم الأكل حتى الشبع، لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار، وتقسيمها إلى وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، مع ضرورة مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام، على أن يتم تأخير وجبة السحور، لتفادى الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام».
وأضاف عويضة: «يجب الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وتجنبا للإصابة بالإمساك، وعدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، فضلا عن الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات، ويتم الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم»، مشيرا إلى أن المشروبات التي يمكن تناولها بجانب المياه، هي العرقسوس، لأنه يحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم، وعصير الطماطم، التي تحتوى على الأملاح والفيتامينات والمعادن، ولكن دون إسراف، لاحتوائها على أملاح قد تسبب العطش، بجانب عصير العنب الذي يحتوى على حمض الـ«ألفا هيدروكسى» الطبيعى الذي يقى الجسم من الجفاف، وهو ما يتوفر في التفَّاح أيضا بـالألياف الغذائية، ويساعد على تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام والتخليص من انتفاخ البطن، علاوة على اللبن الذي يُساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم، ويحتوى على فيتامين «د» وحمض اللبنيك المتوفر في «الرايب» أيضا، ويعتبر عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي يُرشح تناولها في رمضان، حيث إنه يحتوى على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء، مشددا على تجنب الإكثار من تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
وحول زيادة الوزن، أكد عويضة أنه يجب عدم الإكثار من تناول الحلويات والمشروبات الغازية في وجبة الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم، مع ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف في المنزل، بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كأداء صلاة التراويح، والحرص على تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم، وتساعد على الشبع، ويمكن تناول الخيار والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة من الماء والبوتاسيوم مثل الموز والتمر والمشمش المجفف، حيث إنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.
