أخبار متعلقة
توصل علماء لبرنامج رياضي جديد يساعد نجوم كرة القدم في العالم على زيادة سرعتهم وقدرتهم على القفز والمقاومة، وفقًا لما نقلته تقارير إخبارية إسبانية، اليوم الأحد.
واعتبر الباحثون هذا الأسلوب الجديد، الذي يعتمد على زيادة الاستفادة من الأوكسجين ورفع القوة الكلية، بأنه يجعل قوة اللاعب مضاعفة كما لو كان المدرب «لديه لاعبين اثنين في لاعب واحد».
ونشر الباحث بجامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية، يان هيلجيرود، دراسته في مجلة «سبورت ميديسين».
وتم تطبيق البرنامج الرياضي على 21 من صفوة لاعبي كرة القدم سبق أن شاركوا في دوري أبطال أوروبا الموسم الماضي قبل إجراء الدراسة، وبلغ متوسط أعمارهم جميعًا 25 عاما وأطوالهم 1.84 سم وأوزانهم 79.4 كج.
وخضع جميع اللاعبين لهذا البرنامج، بخلاف تمريناتهم العادية، الذي تبلغ مدته ساعة ويتم إجراؤه مرتين أسبوعيًا طوال ثمانية أشهر.
ويرتكز البرنامج على الإحماء لمدة عشر دقائق ثم عشر دقائق من تمارين القفز الهوائية القائمة على نظام الـ«إنترفيل»، والذي يقوم خلاله الفرد بالتمرين بمعدله الطبيعي ثم بأسرع ما لديه ثم بمعدله الطبيعي لفترات زمنية متساوية، قبل أن يعكس هذه العملية، تليها راحة لمدة ربع ساعة ثم مجموعة من تمارين القوة القصوى.
وبالنسبة لتمارين القوة القصوى فإنها ترتكز على أداء أربعة تكرارات من تمارين الأرجل التي تتم على هيئة نصف جلسة بالبار باستخدام الأوزان مع وجود راحة لمدة ثلاث دقائق بين كل تكرار وآخر.
وأظهرت بيانات الدراسة أن معدل استهلاك الأوكسجين زاد بنسبة 9%، وأن تكرار تمارين نصف الجلسة زاد القوة القصوى للاعب بنسبة 52%، هذا فضلًا عن تحسين وقت العدو لـ10 أمتار بنسبة 3% وعلو القفز بنسبة 5%.
