اكتئاب ما بعد الولادة هو أحد أنواع الاكتئاب الذى تعانى منه بعض النساء عقب الولادة، تتراوح مدتها بين عدة أسابيع وعدة أشهر، وتلعب التغيرات الهرمونية والنفسية دورًا مهمًا فى إصابة الأم بالاكتئاب، وهو لا يدل على عدم محبة الأم لطفلها، بل هو أحد الاضطرابات النفسية التى يمكن علاجها. لذا إليك مجموعة من النصائح تساعدك فى التغلب على هذا الاكتئاب لتكونى أمًا جيدة:
أخبار متعلقة
1- الاعتراف بالمرض ومحاولة معرفة أسبابه وعلاجه.
2- طلب المساعدة من أحد الأقارب والأصدقاء فى العناية بالطفل وتحضير وجبة الغذاء دون خجل.
3- البحث عن علاج سواء كان نفسياً من خلال التحدث مع الأطباء بخصوص المشكلة، أو علاجاً دوائياً من خلال تناول مضادات الاكتئاب الآمنة خلال الرضاعة.
4- اعتنى بنفسك واحصلى على قسط من الراحة، من خلال الاسترخاء وممارسة اليوجا وأخذ حمام ساخن أو الخروج.
5- احصلى على قسط كاف من النوم.
6- تناول الأطعمة الصحية المحتوية على الأوميجا 3، مثل سمك السلمون، مع تجنب شرب المشروبات المحتوية على كمية كبيرة من الكافيين، كالقهوة.
7- تناولى أكليل الجبل، من خلال إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء ويتم غليها لمدة عشر دقائق، ثم يُشرب كل يوم باردًا، للتخلص من حالة الاكتئاب.
8- أعدى مدونة صغيرة تحتوى على مراحل نمو طفلك واللحظات المفضلة لديكم، بالإضافة إلى صوركم الخاصة، للتخلص من الاكتئاب.
9- لا تجبرى نفسك على القيام بالأعمال المنزلية وتجنى الشعور بالذنب تجاه مشاعر النفس.
10- اذهبى لممارسة الرياضة بانتظام.
