الحقيقة أن معظمنا يعرف بالفعل ما الذى سيبقينا أصحاء وأقوياء لكننا أصبحنا غارقين فى جداول زمنية محمومة ومثقلة بأفكار قلقة لا تترك الفرصة لتغيير مسار الحياة لنحو أفضل.
أخبار متعلقة
ربما ننتبه أولاً إلى الوزن، فهو الشيء العلنى الذى يفسد المظهر، لذا نهرم للبحث عن أحدث الطرق للتخلص من كتل الدهون، ولكن ما لا ندركه أن النظام الغذائى وحده لن يبقى الإنسان فى حالة صحية جيدة، وأن مفهوم الحمية تغير، ولم يعد ذلك الجدول الذى يفرض حصصا غذائية مملة، بينما تحول إلى مفهوم جديد وهو «أسلوب حياة» يقوم على تغييرات جذرية وبسيطة فى نفس الوقت ويضمن لك صحة جسدية ونفسية وعقلية سليمة أياً كان عمرك.
معظمنا مؤمن بأهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم لكن روتين الحياة اليومى المزدحم صباحاً بمهام العمل، ومساء بالمهام الأسرية قد يجعلك لسنوات غير قادر على اتخاذ قرار الذهاب إلى الصالة الرياضية، حتى ممارسة رياضة السير أو الجرى ربما لا نجد لها الجهد الكافى بعد يوم مُفعم بالمهام والمسؤوليات.
ولكن ما يدعو للتفاؤل، أن هناك عدة أبحاث أظهرت أن 10 دقائق من التمرينات كافية للقيام بكل شىء، من زيادة الأيض لتنحيف الخصر لإضفاء الوهج على البشرة وأيضاً تحسين الحالة المزاجية، ومن هنا نشأت فكرة وأصبحت عالمية وهى «fit in 10»، وتقوم على فكرة ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً فقط، ويقول جوردان ميتزل، طبيب متخصص فى الرياضة البدنية: «غالباً ما يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى الالتزام لمدة 60 دقيقة فى صالة الألعاب الرياضية، وهو أمر محبط يبقيهم بعيداً عن اتخاذ قرار ممارسة الرياضة فوراً»، ويضيف «لكن حتى أقل من 10 دقائق من ممارسة الرياضة فى اليوم يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً فى قوة العضلات وصحتك العامة ولياقتك البدنية، يمكن لـ10 دقائق فقط أن تغير حياتك».
وفى هذا الصدد يضم البرنامج مجموعة من الرياضات التى تقوى كل عضلات الجسم، ولا مانع من ممارستها بالتناوب على أن يمارس الشخص كل يوم مجموعة مكونة من 5 تمرينات كل منها له علاقة بجزء من الجسم، أما الخطأ الكبير الذى يقع فيه الكثيرون فهو التركيز على منطقة محددة، وغالباً ما تكون هى منطقة تراكم الدهون، فهذا الروتين يضر الجسم أكثر مما يفيده.
الخطوة الثانية من البرنامج هى النظام الغذائى، فلا معنى لممارسة الرياضة ثم إثقال الجسم بدهون حيوانية وأكلات دسمة تدمر ما فعلته الرياضة، ولكن برنامج fit in 10 لا ينصح باتباع نظام غذائى صارم أو تدريبات مستحيلة فهو يجمع بين قيمة الطهى المنزلى و«الوجبات النظيفة» التى تحتوى على مكونات طبيعية فقط، وكل وجبة تجمع بين البروتينات الخالية من الدهون مع الدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالمغذيات لتسريع فقدان الدهون وتعزيز بناء العضلات وبالطبع حصة الخضراوات الأساسية، مع ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً فقط، وعلى مدار 8 أسابيع يلاحظ الشخص تغييرات جذرية فى مظهره وحالته الصحية.
