قد يعاني كل شخص من تراكم الدهون في منطقة معينة، وعادة ما ينصح مع اتباع رجيم أو على الأقل نظام غذائي متوازن، أن يصاحبه روتين رياضي يركز على المنطقة التي تظهر بها الكتل الدهنية.
أخبار متعلقة
ويُعرف تمرين الـ plank أو الجسر بأنه من أقوى التمارين الرياضية التي تؤثر على عضلات الجسم بالكامل، سواء البطن، الأرداف، الظهر، الذراعين، والمؤخرة أيضاً، حسب موقع dailyhealth.
وأضاف الموقع أن أداء تمرين البلانك بشكل عكسي أو ما يعرف باسم reverse plank، يضاعف من تأثير التمرين على الجسم كما أن الأمر لا يستغرق أكثر من 4 دقائق يومياً.
خطوات التمرين:
-أولاً عليك تسخين العضلات من خلال أي حركة سريعة.
- استلقِ على الأرض ثم ابدأ برفع الجسم بالكامل مع الارتكاز على الكفين والكعبين.
- عليك شد عضلات البطن للداخل مع تثبيت الوضعية السابقة لمدة 15 ثانية.
- قم بتكرار الوضعية 16 مرة أي 4 دقائق.
وينصح بأن يصبح البلانك العكسي جزء من الروتين اليومي، خاصة للأمهات اللاتي لا يجدن الوقت الكافِ لممارسة الرياضة، وهذا التمرين كافِ لاستعادة قوة عضلات الجسم خاصة بعد الولادة.
