تغير مفهوم الريجيم ولم يعد جدول الأكلات التي لاتشبع طفل صغير ولحظات الحرمان والملل التي تدفعك للعودة إلى نظام غذائي ربما يكون أسوأ من السابق، بينما تعتمد النظريات الحديثة على معادلات أو خطوات تساعدك على اتباع أسلوب حياة جديد.
أخبار متعلقة
ووفقا لرأي عدد من خبراء التغذية حدد موقع cosmopolitan 5 خطوات تضمن خسارة 3 كيلوا جرام خلال أسبوع:
1-استبدل حصة الكربوهيدرات
تحتوي الكربوهيدرت مثل الأرز والمكرونة والخبز على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنها تتسبب في رفع معدل سكر الدم مما يشعرك بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الوجبة، على عكس الخضروات الغنية بالألياف حيث تشعرك بالشبع وتحسن الهضم كما أنها غنية بالفيتامينات أما سعراتها الحرارية فأقل كثيراً من أنواع الأطعمة الأخرى، لذا نصح الموقع باستبدال كل حصة من الكربوهيدرات بحصة من الخضروات سواء الطازجة أو المطهية.
2- ممارسة تمارين «الكارديو» لمدة 30 دقيقة يومياً
ويقول ويندي لاركن، مدرب اللياقة البدنية، إن التمارين التي تزيد خفقان القلب من أفضل التمارين التي تحرق الدهون، من ثم ممارسة هذا النوع من الرياضة «كارديو» يومياً لمدة 30 دقيقة يساعدك على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية المختزنة في الجسم.
3- تناول كوب من القهو قبل الرياضة
وهذه الخطوة هدفها تحفيز طاقة الجسم للقيام بالتمارين بنشاط أكثر، مما يساعد علىى نتائج ملحوظة.
4- تناول أكلات تحرق الدهون
وكشف الموقع خلال تقريره أن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية تساعد على حرق الدهون الضارة، ومن أمثلة هذه الأطعمة: المكسرات، زيت الزيتون، سمك السلمون.
5- ماء الديتوكس
إضافة شرائح الليمون، الزنجبيل، أوراق النعناع، وشرائح الخيار إلى ماء الشرب يضاعف مفعولها في حرق الدهون.
