نصائح تساعدك على تحمل الطقس الحار.. وهكذا تحمي نفسك من ضربة الشمس

تشهد مصر موجة حارة أتية من الهند مصحوبة بنسب مرتفعة من الرطوبة، ويحتاج هذا الطقس لاتخاذ بعض الإجراءات الوقائية.

وفي هذا الصدد قدم الأستاذ الدكتور محمد شعلان نصائح يجب اتباعها للوقاية من آثار الطقس الحار.

نصائح للحماية من الجفاف:

التواجد دائما في مكان الرطوبة فيه قليلة ودرجة البرودة عالية.

استمع لجسمك وأخذ استراحة في أي وقت عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

شرب عصائر طبيعية والابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين والمشروبات السكرية.

تناول وجبات صغيرة على 5 مرات لضمان مستوي كاف من الطاقة.

تجنب المشروبات الباردة جدا لأنها تسبب تشنجات في المعدة.

الابتعاد عن الشمس بقدر الإمكان واستخدام واق من الشمس.

الاستخدام الدائم للمروحة أو التكييف لأن الأماكن ذات التهوية السيئة قد تؤدي لأمراض كثيرة وخاصة لمن يخضع لعلاج سرطان.

التأكد من برودة الجسم طول الوقت من خلال المناشف المبللة لخفض حرارة جسمك.

أما الأشخاص الذين يتعرضون للشمس عليهم اتخاذ بعض الإجراءات للحماية من الإصابة بضربة:

تجنب الخروج نهارا قدر المستطاع

ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية والألوان الفاتحة

شرب الكثير من المياه

استخدام طاقية على الرأس، أو حجاب أو نستعمل الشمسية.

عدم السير لمسافات حتى لو كانت قصيرة، ونستخدم وسائل النقل للتنقل بين الأماكن حتى لو كانت المسافة قصيرة بينها.

ولحماية البشرة من الحرارة يجب اتباع التالي:

عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمرة

استخدام الكريم الواقي للبشرة من الشمس، وذلك حسب نوع البشرة ودرجة حساسيتها.

تناول أطعمة مشبعه بالعناصر الغذائية المتكاملة.

شرب الكثير من المياه.

التزود دائما بالأطعمة الغنية بفيتامين (ب) و(أ) مثل السمك والبيض ومنتجات الألبان والكبدة والجزر والبطاطا والتفاح

النوم لمدة من 6 لـ 7 ساعات.

الاهتمام بالظروف الشخصية على سبيل المثال تجنب المسابح العامة والشاطئ إذا كنت تعاني من وجود عدد قليل من خلايا الدم البيضاء، لأن احتمال الإصابة مرتفع فيها.
من الأكلات المرطبة في فصل الصيف البطيخ، ويحافظ على برودة الجسم وانتعاشه، ويمد الجسم بسوائل كثيرة، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ويحافظ على البشرة والجلد من الشمس.

وأيضا البطاطس المهروسة والسلطة والتونة والمكرونة بالتونة، تعد أكلات سهلة في التحضير وخفيفة على المعدة.

ويجب الاهتمام بسلطة الفواكة، كما يتواجد في فاكهة الموز نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من المياه.

وأكد الدكتور محمد شعلان، أستاذ جراحة الأورام في المعهد القومي للأورام، أن أشعة الشمس ليست سيئة دائما وذات تأثير سلبي ويمكن الاستفادة منها لتشبعها بفيتامين (د) وذلك خلال الساعات الأولى من اليوم ما بين الساعة 8 لـ 11 ص.