أخبار متعلقة
أنظمة ريجيم متعددة ومختلفة تعدك بنتائج سريعة وناجحة في إنقاص الوزن بلا رجعة، ولكن أياً من هذه الأنظمة تحقق نتائج فعلية؟
العبرة ليست بجدول الأكلات التي يقدمها الريجيم، بينما النجاح الحقيقي يتوقف على الخطة أو الأساسيات التي تتبعها، فإذا تفهمت حقاً طريقة تعامل الجسم مع الأطعمة ستضع أنت الريجيم المناسب لك.
وقدم موقع «ويت لوس سكسيس» خطة تقوم على 5 خطوات، وتظهر نتائجها على الوزن خلال 3 أسابيع فقط.
1- الكثير من البروتين.
نصح الموقع بالإقلال من الدهون والكربوهيدرات لصالح الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع من ثم لن تشعر بالجوع المستمر، كما أنه يحسن عملية الأيض فتزيد قدرة الجسم على حرق الدهون، فضلاً عن أن السعرات الحرارية للأطعمة الغنية بالبروتين أقل مقارنة بالأطعمة الأخرى.
2- تناول 5 وجبات.
على عكس الظن السائد، فإن الدراسات أثبتت أن تناول وجبة واحدة أو اثنتين فقط، يزيد الوزن، لأن الجسم يخزن هذه الوجبات لحماية نفسه، كما أنها تزيد الشعور بالجوع من ثم تجعل الفرد يندفع في تناول الأكل، أما تناول عدة وجبات، وينصح بـ5 وجبات، يساعد على الشعور بالشبع والطاقة، من ثم يمكن التحكم في نوعية الغذاء بشكل أفضل، ولكن هذا لا يعني تناول أى أنواع، بينما لابد من تناول وجبات قليلة السعرات، مثل الخضار والفاكهة.
3- الأطعمة الطازجة هي الاختيار الأول.
ابتعد عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة، والتي توقف الجسم عن الحرق، وأثبتت الدراسات أن أى أطعمة مرت بعمليات صناعية هي عدوة الوزن.
4- أهداف قريبة.
عليك وضع خطة قصيرة المدى، فحتى إن كنت تريد إنقاص 30 كيلو جراماً، اجعل خطتك الأولية هي إنقاص 5 كيلو جرامات فقط، على مدى 3 أسابيع فقط، ثم ضع الهدف التالي خلال الثلاثة أسابيع الأخرى، وهكذا.
5- لا داعى للمقارنة.
تشتيت الأفكار في المقارنة بالآخرين هو السبب الرئيسي للفشل في إنقاص الوزن، فلا تفكر في أي شخص نجح أو فشل في خسارة وزنه، بينما أمام عينيك فقط هدفك الذي وضعته بيدك، ووضعت طريقة الوصول له بيدك أيضاً.
